Sziasztok!
Az edzést éjjel negyed négy után kezdtem, úgy, hogy január 1-én délután kettőkor keltem és az éjszakát átvirrasztottam.
A mai edzésem menete:
Bemelegítő sorozat 20 ismétlés fekvőtámasz falnál
Bemelegítő sorozat 20 ismétlés térdfelhúzás
Bemelegítő sorozat 15 ismétlés fekvőtámasz falnál
Bemelegítő sorozat 15 ismétlés térdfelhúzás
Edző sorozat 25 ismétlés fekvőtámasz előredőlve
Edző sorozat 35 ismétlés térdemelés fekvésben
Edző sorozat 25 ismétlés fekvőtámasz előredőlve
Edző sorozat 35 ismétlés térdemelés fekvésben
Edző sorozat 25 ismétlés fekvőtámasz előredőlve
Edző sorozat 35 ismétlés térdemelés fekvésben
pár perc pihenő
Jó reggelt nyújtás, sarkon ülésben hátrahajlás, angol spárga
A bemelegítést ismét gyors tempóban végeztem, és most csak az első fekvőtámasz falnál sorozatnál szúrt egy kicsit a könyököm, minden egyéb bemelegítő sorozatnál semmi különöset nem éreztem.
A fekvőtámasz előredőlve első sorozata igen jól és zökkenőmentesen ment, a második sorozatnál kb. tíz ismétlés után megjelentek a rest-pause-ok, a harmadik sorozat pedig szinte végig rest-pause-okra épült. Talán nem a legtisztább végrehajtás, de a volumen így meglett. Az utolsó ismétlések után mindig maradt még pár a tankban. Következő alkalommal ugyanennél az ismétlésszámnál maradok, és igyekszem folyamatosabban végezni a sorozatokat.
A térdemelés fekvésben rendben volt. Az utolsó tizenöt ismétlés minden sorozatban húzós volt, az utolsó öt pedig pokoljárás, de a fájdalom ellenére az ismétlések folyamatosak és szabályosak voltak. Az utolsó sorozatban már tíz ismétlés után elkezdtek fájni a továbbiak, ez volt a legküzdősebb. A mai napon teljesítettem a haladó ismétlésszámot, következő alkalommal a lábemelés harmadik lépésével folytatom az edzést.
A jó reggelt nyújtás kicsit remegős lett, de amúgy minden rendben volt vele, 5 ismétléssel plusz még egy feszítéssel a végpozícióban - ezt a továbbiakban nevezzük végfeszítésnek a tömörség végett. A sarkon ülésben hátrahajlásnál a harmadik lazítással letettem a vállam a szőnyegre, a negyedikre emeltem kicsit a csípőmön, de mintha enyhe feszülést éreztem volna, ezért a következő feszítés már a végfeszítés lett. Az angol spárgában az új, erősebb feszülést biztosító módszerrel az első feszítésnél kisujjal tartva magam lényegében a teljes testsúlyomat sikerült a combközelítőimre hárítani, és az első lazítással jócskán lejjebb is mentem, a második feszítéssel mutatóujjal tartva magam a végére már a hüvelykujjam is le kellett tennem, hogy biztonsággal tartani tudjam magam, és a lazítással bár megint jóval lejjebb mentem, de a régi lovaglóizom-húzódásomat egy picit érezni kezdtem, ezért abbahagytam a gyakorlatot. Utána még néhány percig éreztem egy enyhe parázslást a lovaglóizmomban. Óvatosabbnak kell lennem.
Az edzés után nem sokkal a karom eléggé leharcoltan remeg, amikor felemelem és megtartom a levegőben.
A következő bejegyzésem holnap naplózom, amikor a Kemény Forma légzéstechnikájával és 6 perces kettlebellezéssel foglalkozom (a szokatlan időtartam okát a holnapi bejegyzésben fejtem ki).
