Sziasztok!
Hónapok után először ma a szabadban végeztem az edzést, mivel otthon nem találtam függeszkedésre alkalmas rudat. A közeli parkban és annak közvetlen környezetében edzettem, a fekvőtámaszt falnál egy házfalnál, a térdfelhúzást és a hajlított lábemelést fekvésben egy köztéri padon, a fekvőtámaszt előredőlve ugyanannak a padnak a támlájára dőlve, a függeszkedést egy vasbeton szőnyegporolón, a fekvőtámaszt térdelve pedig a poroló alatti betonlapon végeztem. Kellemesen sötétben, elég hűvös időben került erre sor, és szerencsre addig senki sem járt arra, zavartalanul folytathattam végig az edzést.
A mai edzésem menete:
Bemelegítő sorozat 20 ismétlés fekvőtámasz falnál
Bemelegítő sorozat 20 ismétlés térdfelhúzás
Bemelegítő sorozat 10 ismétlés fekvőtámasz előredőlve
Bemelegítő sorozat 10 ismétlés hajlított lábemelés fekvésben
Edző sorozat 17 ismétlés fekvőtámasz térdelve
Edző sorozat 5 ismétlés térdemelés függeszkedésben
Edző sorozat 17 ismétlés fekvőtámasz térdelve
Edző sorozat 5 ismétlés térdemelés függeszkedésben
A fekvőtámasz térdelve első sorozatának utolsó ismétlései már elég nehezek voltak, a második sorozat végén pedig ösztönösen elkezdtem kifelé forgatni a könyököm a felső szakaszban, hogy több terhelést vegyen át a mellizmom. Ez után egy helyett inkább még két edzést szánok erre a gyakorlatra, mert úgy látom, a 20 ismétlés felé közeledve nehezebb a dolog.
A térdemelés függeszkedésben ismétlésszáma semmiféle kihívást nem jelentett, még csak nem is éreztem a munkát a hasizmaimban. A függeszkedés maga sem okozott gondot, azonban éreztem hónaljamnál a sorozatok után, hogy ez a pozíció egészen más izmokat is erőkifejtésre kényszerít, szerintem hosszabb sorozatoknál a fogásomat is érezni fogom.
A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor 6 perces kettlebellezéssel foglalkozom.
