Sziasztok!
Ma kibicikliztem a telekre ásni. Ez 2x13 km biciklizést jelent, és nettó két-két és fél óra könnyű ásást. Oda- és visszafelé is kényelmes tempóban tekertem, de hazafelé két szakaszon keményen taposva a pedált ráhajráztam egy kicsit. Jólesett a kis kerti munka és a biciklizés, gyakrabban kell időt szakítanom rá.
A hazaérkezésem után úgy három órával nyújtottam.
A mai nyújtásom menete:
Angol spárga - 2x3, sorozatok között fél perc pihenővel
Francia spárga, bal láb elől - 1x2
Francia spárga, jobb láb elől - 1x2
Az angol spárga jól ment. A lovaglóizmomnak egy rossz szava nem volt. Nagyon figyeltem arra, hogy szimmetrikus legyen az állásom, a medencém egyik irányban se forduljon ki egy kicsit sem, ez bizonyára segített. Sikerült a második sorozat végére elérnem a strigulát, nagyon óvatosan fokozva a nyújtást. A lovaglóizmomra figyelve jobbnak találtam, ha csak két sorozatot csinálok. A feszítéses szakaszok a szokottnál kicsit nehezebbek voltak, nyilván a mai plusz lábmunka miatt.
A francia spárgát gondoltam, visszafogott volumennel végzem, elvégre kimaradt pár nyújtás már, ne ugorjak bele hirtelen. Nem erőltettem, alig ereszkedtem lejjebb, mégis jól mentek az ismétlések.
GTG vízszintes húzás: A hazaérkezésem és a nyújtásom között, fél órás szünetekkel elosztva 5 sorozatot végeztem, sorozatonkét 2 ismétléssel.
A következő bejegyzést két nap múlva naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.
