Sziasztok!
A mai edzésem menete:
Bemelegítő sorozat 20 ismétlés fekvőtámasz falnál
Bemelegítő sorozat 20 ismétlés térdfelhúzás
Bemelegítő sorozat 10 ismétlés fekvőtámasz előredőlve
Bemelegítő sorozat 10 ismétlés hajlított lábemelés fekvésben
Edző sorozat 20 ismétlés fekvőtámasz térdelve
Edző sorozat 13 ismétlés térdemelés függeszkedésben
Edző sorozat 20 ismétlés fekvőtámasz térdelve
Edző sorozat 12 ismétlés térdemelés függeszkedésben
A fekvőtámasz térdelve jól ment, az első sorozat vége persze nehéz volt, de nem okozott gondot, a második sorozat utolsó ismétlései elég küzdősek lettek, de szívósan átnyomtam magam rajtuk. Talán most először éreztem igazán, hogy a HTT a végén segít a maradék ismétlésekben, és valóban plusz erőt nyom a karomba.
A térdemelés függeszkedésben a hasizmaimnak nem jelentett kihívást, de a fogásom nem bírta a tervezett 15 ismétlést, és különösebb fájdalom nélkül egyszerűen kiszállt az erő a kezemből és engedni kezdett a fogásom. Az első sorozatban 13 ismétlésnél kellett abbahagynom, és mivel 15 ismétlésre készültem, az első 10 volt HTT nélkül, tehát csak 3 volt HTT-vel, a második sorozatban már eleve 13 ismétlést készültem végezni, de csak 12 jött össze a fogásom miatt, így csak az utolsó 4 volt HTT-vel. A fogásom fáradásában nyilván szerepet játszik a nap közbeni GTG húzás, de szerintem nem olyan nagy mértékben.
GTG vízszintes húzás: 10 sorozatot végeztem, sorozatonként 3 ismétléssel, az első 4 sorozatot egy órás, utána néhányat háromnegyed, majd a maradékot fél órás pihenőkkel. Minden sorozat harmadik ismétlésénél fájdalom nélkül, de éreztem, hogy a trapézizmom lenne az, ami először fáradna.
A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor 6 perces kettlebellezéssel foglalkozom.
