Sziasztok!
Ismét kicsit eltérek a Fegyencedzés rutinjától. Tény, hogy vannak, akiknek a testalkata nem teszi lehetővé azt, hogy ellensúly nélkül guggoljanak egy lábbal. Paul Wade is kitér erre, a guggolás zárt lábbal gyakorlat leírásánál, ám ő megmarad annyiban, hogy tessék szenvedni, ha nem megy. Pedig akinek túl hosszú a combcsontja, mint például nekem, annak reménytelen a dolog. Ezért mindenképpen ellensúlyt kell használnom, és mivel a minimalizmus híve vagyok, a kettlebellen kívül más súlyt nem veszek elő, tehát ide elkezdem beiktatni a használatát, hogy ez után azzal haladjak tovább. A kettlebellem 16 kilós.
A mai edzésem menete:
Bemelegítő sorozat 20 ismétlés bicska guggolás
Bemelegítő sorozat 10 ismétlés teljes guggolás
Edző sorozat 5 ismétlés fél guggolás kettlebellel
Edző sorozat 5 ismétlés fél guggolás kettlebellel
GTG vízszintes húzás: 10 sorozatot végeztem, sorozatonként 3 ismétléssel, kb. egy órás szünetekkel, kivéve az utolsó kettőt, amit összesűrítettem, egyet a guggolásos edzés előtt közvetlenül, egyet pedig utána. Remekül mentek a sorozatok, kellett a tegnapi szünet.
A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor 12 perces kettlebellezéssel foglalkozom.
