Sziasztok!
A mai edzésem menete:
Bemelegítő sorozat 20 ismétlés fekvőtámasz falnál
Bemelegítő sorozat 10 ismétlés térdfelhúzás
Bemelegítő sorozat 10 ismétlés fekvőtámasz térdelve
Bemelegítő sorozat 10 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Edző sorozat 12 ismétlés fél fekvőtámasz
Edző sorozat 17+3 ismétlés térdemelés függeszkedésben
Edző sorozat 12 ismétlés fél fekvőtámasz
Edző sorozat 15+5 ismétlés térdemelés függeszkedésben
A térfelhúzásnál megint a kerítésnál támaszkodtam a fejem felett, ami nehezebb, ezért csak 10-et csináltam. Mostantól ha így lesz, az ok ugyanez. A fekvőtámasz előredőlve gyakorlatát a térdelő változatra cseréltem.
A fél fekvőtámasz nehéz volt, de közel sem annyira, mint előző alkalommal. Az első sorozat jól abszolválható volt, a másodikban egyszer-egyszer fújtam egyet. Azt éreztem, hogy leginkább a hasam miatt nehéz, annak fáradása miatt nehezebb volt tartanom a csípőm. Ha következő alkalommal belebukom a 2x14-be, a fekvőtámaszt is GTG-be csapom.
A térdemelésnél mindkét sorozatban előbb kezdtek el fájni a hasizmaim, mint a fogásom. A kezem elengedését az egyik sorozatban sem vártam meg, szándékosan elengedtem a rudat, amikor a fogásom a bütykeimtől az első négy ujjam hajlatába csúszott. Az első sorozat +3 ismétlése rendben ment, a második sorozat utolsó ismétlésénél azonban már magától engedett el a fogásom. Mindkét sorozatnál igyekeztem valóban 10 másodpercet pihenni a sorozat közben. A hasamat jól megdolgoztatta a gyakorlat. Látszik, hogy fejlődtem.
GTG vízszintes húzás: Ma még kihagytam, mert nagyon későn keltem, és nem akartam összesűríteni.
A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor kettlebellezéssel foglalkozom.
