Sziasztok!
A mai edzésem menete:
Edző sorozat 20 ismétlés csípőemelés
Edző sorozat 20 ismétlés csípőemelés
Bemelegítő sorozat 20 ismétlés térdfelhúzás
Bemelegítő sorozat 10 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Edző sorozat 12 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat 10 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
A csípőemelés nagyon jól megdolgoztatta a farizmaimat és a gerincmerevítő izmaimat, utóbbiakat különösen a középháti szakaszon. Az ismétlésszám nem jelentett kihívást.
A lábemelés mindkét sorozatának ismétlésszáma a törzsemnek és a fogásomnak egyaránt már fájdalmas, de a bukástól még épp megfelelően távoli megállást jelentette.
Határozottan éreztem, hogy jobban, erőteljesebben, stabilabban ment mindkét gyakorlat, mint az előző edzési periódus végén.
A mai GTG sorozatok:
3 ismétlés bicska húzódzkodás
5 ismétlés teljes fekvőtámasz
5 ismétlés teljes fekvőtámasz
oldalanként 2 ismétlés negyed egylábas guggolás kettlebellel
oldalanként 5 ismétlés negyed egylábas guggolás kettlebellel
2 ismétlés bicska húzódzkodás
oldalanként 2 ismétlés negyed egylábas guggolás kettlebellel
3 ismétlés bicska húzódzkodás
A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.
