Sziasztok!
A mai edzésem menete:
Bemelegítő sorozat 10 ismétlés csípőemelés
Edző sorozat 5 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve oldalanként
Edző sorozat 5 ismétlés egyenes híd
Edző sorozat 5 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve oldalanként
Edző sorozat 5 ismétlés egyenes híd
Bemelegítő sorozat 10 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Edző sorozat 14 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat 10 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Az oldalsó csípőemelés térdelve lett az oldalsó lánc fejlesztő progresszióm első lépése. Hasonló a múlt héten tesztként végzett oldalsó csípőemeléshez, azonban nyújtott láb helyett a láb derékszögben hajlított és nem a lábfej, hanem a térd tartja a súlyt, ami természetesen egy vonalban van a törzzsel és a könyökkel. Az ismétlésszám nem jelentett kihívást, azonban azt máris éreztem rajta, hogy magasabb ismétlésszámon alaposan megdolgoztat.
Az egyenes híd ismétlésszáma nem jelentett kihívást, és annak alacsony volta miatt különösebb izommunkát sem érzetem.
Lábemelésnél eleve ezeket az ismétlésszámokat céloztam meg. Az első edző sorozatnál a fogásom különösebb fájdalom nélkül ugyan, de magától elengedett az utolsó ismétlés negatív szakaszánál, a második edző sorozatnál pedig a végére eléggé fájni kezdett, de tudtam tartani. Mindkét sorozat alaposan megdolgoztatta a hasizmaimat.
A mai GTG sorozatok elmaradtak.
A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.
