Sziasztok!
A mai edzésem menete:
Bemelegítő sorozat 10 ismétlés csípőemelés
Bemelegítő sorozat 10 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve oldalanként
Edző sorozat 5 ismétlés híd szögben
Edző sorozat 5 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal oldalanként
Edző sorozat 5 ismétlés híd szögben
Edző sorozat 5 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal oldalanként
Bemelegítő sorozat 10 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Edző sorozat 12 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat 8 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Az oldalsó csípőemelés ezen változatánál már a lábfejemen támaszkodom, ami a törzsemmel egy vonalban van, azonban a térdem derékszögben hajlított. Ez így egy fokkal nehezebb a térdelve végrehajtott lépésnél. Az ismétlésszám nem jelentett kihívást.
A híd szögben gyakorlatát kicsit nehéz volt dinamikusan végezni, szokatlannak éreztem a furcsa szöget, miután a hagyományos, teljes híd már megy, azonban az ismétlésszám nem jelentett gondot.
A lábemelés az egyetlen a mai blokkból, amiből értem már platóra, így ezt a két sorozat között mindössze 30 mp-es szünettel végeztem. Mindkét sorozatnál maradt még bennem pár ismétlés.
A vádlizásról szimplán megfeledkeztem, de egy hét kihagyás benne nem a világ vége.
A kettlebelles edzésem a bőrőmet a bal kezemen szokatlanul nyúzta, a fogásomat pedig igen terhelte, ezért csak megcsináltam mindkét oldalra 20 szakatást és kész. Ideje van már annak, hogy legközelebb keményen odavágjak neki.
