Sziasztok!
A mai edzésem menete:
Edző sorozat 30 s kézenállás
Edző sorozat 20 s kézenállás
Edző sorozat 30 s kézenállás
A kézenálláshoz remek helyet találtam, az egy kis rendezkedés után felszabadított, szobámmal szemközti falnál, a folyosón. Visszafogott kezdésnek a 30 másodpercet céloztam meg, és gondoltam három sorozattal, hadd szóljon. Ez nem is okozott nehézséget, a második sorozat is csak azért sikerült csupán 20 másodpercesre, mert elkezdtem kísérletezni egy fokkal jobb pozícióba tipegéssel, ami az egyensúlyomnak nem tett jót. A munkát egy kicsit a felső hátizmaimban éreztem.
GTG:
6x1 széles, egylábas, ötujjas artista fekvőtámasz oldalanként. Az utolsó két sorozatot a bal karommal már nehéz volt kinyomni.
A gyakorlatban a teljes fekvőtámasz pozíciójából a segítő kart a törzs vízszintesen tartása mellett a lehető legtávolabbra, oldalra viszem, és ujjhegyen (jelen esetben még 5 ujjhegyen) támasztom meg, és a dolgozó karral azonos oldali lábat felemelem. A dolgozó kar a hagyományos, szűk fekvőtámasz pozíciójában van.
A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor kettlebellezéssel foglalkozom.
