Sziasztok!
A mai edzésem menete:
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés fekvőtámasz térdelve
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés fekvőtámasz térdelve
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Edző sorozat: 10 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 8 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 7 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 7 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve bal oldalra
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve jobb oldalra
Edző sorozat: 15 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal bal oldalra
Edző sorozat: 15 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 15 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal bal oldalra
Edző sorozat: 15 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal jobb oldalra
A bemelegítés szokott módon az edző célúaknál gyorsabb ismétlésekkel történik. Enyhén elkezdik pumpálni az izmaim, fáradás nélkül.
A fekvőtámasz és a lábemelés sorozatai közül csak az első fekvőtámasz sorozatban sikerült az utolsó 3 ismétlést HTT-vel végeznem, a többinél rosszul kalkuláltam az ismétlésszámmal és ez erőltetés lett volna. Mindkét gyakorlatból a 2x8 ismétlést célzom meg legközelebb, és annál maradok, amíg az természetessé nem válik.
Az oldalsó csípőemelés a vállamat és a csípőm oldalát terhelte fájdalomig, a törzsem oldalán csak éreztem a munkát. 15 ismétlésnél maradok, amíg ez természetessé nem válik.
A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor kettlebellezéssel foglalkozom.
