Sziasztok!
A mai edzésem menete:
Bemelegítő sorozat: 9 ismétlés fekvőtámasz térdelve
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Bemelegítő sorozat: 9 ismétlés fekvőtámasz térdelve
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Edző sorozat: 9 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 12 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 9+(3x1) ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 10 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve bal oldalra
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve jobb oldalra
Edző sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal bal oldalra
A fekvőtámasz nehezebben ment, és a második sorozat kilencedik ismétlése még közelebb volt a bukáshoz, mint legutóbb. A sorozat után fél perccel még elvégeztem egy ismétlést (természetesen HTT-vel), majd újabb fél perces pihenőkkel köztük még kettőt. A néhány bónusz rest-pause ismétlés szerintem jó lesz a plató leküzdéséhez.
A lábemelés első sorozata nehezebben ment, mint legutóbb, a második sorozatban pedig a 10. ismétléssel pumpálás nélkül egyszerűen kiszállt a törzsemből az erő. Ezzel is platóra értem, vissza kell lépnem, és talán ezzel is bevethetem a rest-pause módszert. Ellenben nagyon nagy pozitívum, hogy a fogásomat már egyáltalán nem terhelte a lógás.
Látván, hogy milyen nehezen ment az edzés, az oldalsó csípőemelést visszafogtam, és csak oldalanként egy sorozattal 10 ismétlést végeztem, de ez is elég nehéznek érződött.
A mai edzés nehezen ment. Talán a pihenőidő kell már.
A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor kettlebellezéssel foglalkozom.
