Sziasztok!
Az edzéseimet egy szétesett napon egyenetlenül elosztva, a következő nap hajnalába nyúlóan végeztem, és már csak a rend kedvéért naplózom a bejegyzést a jelenlegi dátumra.
A mai miniedzések menete:
1.
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés saskarom
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés fekvőtámasz térdelve (az első három ismétlés ujjbegyen)
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés fekvőtámasz térdelve (az első három ismétlés ujjbegyen)
Edző sorozat: 5 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 7 ismétlés teljes fekvőtámasz
Minden rendben volt.
2.
Bemelegítő sorozat: 10 térdemelés fekvésben
Edző sorozat: 20 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Edző sorozat: 20 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Abban a késő éjszakai időpontban, amikor eszembe jutott, hogy már igencsak ideje lenne a lábemeléseknek, már nem igazán tudtam hozzáférni a húzódzkodórúdhoz, de mivel nem akartam emiatt teljesen kihagyni a gyakorlatot, fekvésben végzett lábemelések mellett döntöttem, gondolván, hogy a monotonitást megtörő magas ismétlésszám jót is tehet a fejlődésemnek.
Az első sorozat kicsit megerőltető volt a csípőhajlítómnak és az ágyéki izmaimnak, míg a hasfalamnak egyáltalán nem, azonban a második sorozat utolsó ismétlései már a hasamat is kikezdték a magas ismétlésszámú hasizomgyakorlatokra oly jellemző, mélyről jövő, égető érzéssel.
Az utolsó 3 ismétléseket természetesen HTT-vel végeztem.
Edzés után közvetlenül tompa fáradtságot éreztem a hasizmaimban.
A 2. és 3. miniedzés között kb. húsz perc telt el.
3.
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve bal oldalra
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve jobb oldalra
Edző sorozat: 8 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 8 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal bal oldalra
Edző sorozat: 11 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 11 ismétlés oldalsó csípőemelés derékszögben hajlított lábbal bal oldalra
Az edzés kicsit megerőltető volt.
GTG:
Az elmúlt két hétben a GTG sorozatokat tervezett volumen szerint végeztem. Heti öt napon, az edzésnapokon GTG-zve, napi 3 sorozattal lábanként, sorozatonként 2 ismétléssel. Ez a beosztás igen eredményesnek bizonyult, ezért így folytatom a GTG-t.
A mai napon sikeresen áttérhettem a 3 ismétléses sorozatokra.
A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor kettlebellezéssel foglalkozom.
