Sziasztok!
Az edzést még délelőtt elvégeztem és nem bontottam miniedzésekre. A menete:
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés egyenes híd
Edző sorozat: 9 ismétlés robbanékony bicska húzódzkodás
Edző sorozat: 10+1 ismétlés robbanékony bicska húzódzkodás
Edző sorozat: 3x(50 kétlábas vádliemelés talajról, nyújtott térdekkel - 30 mp vádlinyújtás)
Az első sorozat bicska húzódzkodással minden rendben ment, a másodikban ismét 12 ismétlést céloztam, ám 10 ismétlésnél éreztem, hogy sok lesz, de néhány másodperc után folytatni akarván a 11.-et még sikerült szabályosan felhúznom, a 12.-be azonban belebuktam. Visszafogottabb progresszió kell.
A nyújtott térdű vádlizás valóban jóval nehezebb a hajlított térdű változatnál, alaposan megdolgoztatott a 3x50 ismétlés, és éreztem, hogy a vádlim felső részét is jól megcélozza a gyakorlat, ami a nyújtásnál fokozottan érzékeny volt így. A bal bokám külső fele megint égett az edzéstől, ezt csak a végén nyújtottam le. Az edzés után még mindig érzem, hogy alaposan átmozgattam a vádlim.
A következő bejegyzést még ma naplózom, amikor kettlebellezéssel foglalkozom.
