Sziasztok!
A mai edzést nem bontottam miniedzésekre, és már kora délután elvégeztem. Mivel így jött ki jól a lépés, a lábankénti harmadik, mai utolsó GTG sorozatot a két edző sorozat húzódzkodás között végeztem el.
Az edzés menete:
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 4 ismétlés bicska húzódzkodás
(lábanként 4 ismétlés egylábas guggolás kettlebellel)
Edző sorozat: 6 ismétlés bicska húzódzkodás
Edző sorozat: 3x(52 kétlábas vádliemelés talajról, nyújtott térdekkel - 30 mp vádlinyújtás)
Úgy döntöttem, hogy kicsit megkavarom a dolgot, és egyik alkalommal lassan, az utolsó 3 ismétlésben HTT-vel, a korábban megszokott módon, a másik alkalommal gyorsan, robbanékonyan, az utóbbi időben bevezetett módon edzek bicska húzódzkodással. A változatosság jót tesz a fejlődésnek. Ezzel még lassabb lesz a progresszió, de talán biztosabb.
Elhatároztam, hogy a vádlizásnál heti 3 ismétléssel emelek a nyújtott térdű változatnál. A múltkori 50 ismétlés után ma sorozatonként 52-t végeztem, innen hármasával emelek százig.
A húzódzkodással minden rendben volt.
A vádlizás ma sokkal jobban ment, mint múlt héten. Még a bal bokám külső fele sem kezdett égni.
A következő bejegyzést holnap naplózom, amikor kettlebellezéssel foglalkozom.
