Sziasztok!
Az elmúlt négy hétben is pontosan a programnak megfelelően gyakoroltam az egylábas guggolást GTG módszerrel, azaz a hét 5 napján, naponta lábanként 3 sorozatot végeztem 4 ismétléssel. Ez idő alatt a négy ismétlés teljesen természetessé vált, mindenféle nehézség nélkül hajtom végre, így következő hétfőtől áttérek az 5 ismétléses sorozatokra.
Az edzéstervemben egy kis módosítással élek. Ez egy kis kompromisszum a féléves módosítás nélküli időszakban. A teljes húzódzkodást heti háromszor, hétfőn, szerdán és pénteken gyakorlom, alkalmanként 3 sorozattal, két sorozat között 3 perc pihenővel, és kezdetben sorozatonként mindössze 1 ismétléssel. Ez nem GTG, mivel a sorozatokat egész napra elosztás helyett egy rövid edzésen végzem el, mégis az edzésgyakoriság relatíve nagy és a volumen kicsi.
Mivel mindig csak magamban számolom a pihenőidőt a sorozatok között, és a legutóbbi húzódzkodásos tesztnél kivételesen stopperrel mértem a három percet, tegnap gondoltam, lemérem, mennyire számolok magamban pontosan. Elindítottam a stoppert, elszámoltam magamban 180-ig, majd a stoppert megállítva elégedetten konstatáltam, hogy a három perchez képest mindössze egyetlen másodpercet tévedtem. Tehát nagyon jó az időérzékem.
A Hármasbefutót is természetesen a hét 5 napján gyakorlom, bár ritkán ejtek erről szót. Remekül fejlődöm benne, a hidam magas és stabil, az N-tartás már 27 másodpercig is megy - bár én Callistor kollégánál jóval nagyobb távolságot engedek meg a térdek között -, a gerinccsavarással pedig már sikerült elérnem a mutatóujjam tövével a csuklómat mindkét oldalon. Tehát fejlődöm, folyamatosan. A Hármasbefutóhoz hozzáadtam két extra gyakorlatot, ez egyenlőre tesztfázisban van, akkor számolok be róla részletesen, amikor már elég tapasztalatom van velük.
