Sziasztok!
A mai első edzést semmiképp sem nevezhetnénk miniedzésnek, tekintve, hogy közel egy órát vett igénybe. Belesűrítettem a vádlizáson kívül minden mára tervezett gyakorlatot, még az egylábas guggolásokat is, amiket máskor egész napra elosztva végzek. Relatíve hosszú pihenőket tartottam a sorozatok és a gyakorlatok között.
A mai edzések menete:
1.
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 3x1 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 9 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 9 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 9 ismétlés rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 9 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 9 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 9 ismétlés rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 5 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 20 szakítás jobb karral - 20 szakítás bal karral
Az egylábas guggolások utolsó sorozatai, a húzódzkodás harmadik ismétlése, valamint a birkózóhíd sorozatai nehezebbek voltak a szokottnál.
Kettlebellezés gyanánt csak ezt a 40 szakítást végeztem el, ami könnyen ment. A magas ismétlésszámú szakítást úgyis kiiktatni tervezem hamarosan az edzéseimből.
2.
Edző sorozat: 3x(67 kétlábas vádliemelés talajról, nyújtott térdekkel - 30 mp vádlinyújtás)
Minden rendben ment.
A következő bejegyzést három nap múlva naplózom, amikor calisthenic-kel foglalkozom.
