Sziasztok!
A mai BJJ edzésen edzői vezetés híján egyéni bemelegítés után öt perces küzdelmek következtek, köztük két perces pihenőkkel, öszesen öt darab, majd szintén egyénileg levezettünk és kész. Igen jó kis rövidített edzés volt. A küzdelmekben változó volt a sikerem, kopogtatnom nem sikerült, viszont többször is kopognom kellett, ám a hosszú, kopogtatás nélküli küzdelmekben sikerült dominálnom is.
A Hármasbefutót BJJ után végeztem el, de az L-tartást kihagytam, a hasam aznapra már ki volt ütve.
A Calisthenic edzést közvetlenül a BJJ előtt végeztem el, szabad téren, ami igen kellemes volt. Ennek menete:
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés csípőemelés
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés egyenes híd
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 48 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 11 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 11 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 11 ismétlés rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 50 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 11 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 11 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 11 ismétlés rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés négyütemű fekvőtámasz 1. szint - pihenő - 10 ismétlés négyütemű fekvőtámasz 1. szint
A híd alaposan megdolgoztatta a gerincmerevítőm felsőháti szakaszát.
Minden gyakorlat remekül ment.
A négyütemű fekvőtámaszon már most érzem, hogy remek állóképességi gyakorlattal van dolgom. Az első szint annyit jelent, hogy a karhajlítás nélkül tartom meg magam fekvőtámaszban az alsó pozícióban, és ugrás nélküli az utoló ütem, csak simán, gyorsan kiegyenesem.
Ennyi az edzés mára.
