Sziasztok!
A vádlimat túl sokat feszegettem és masszíroztam tegnap, ezért ma a legtöbb lépés égető, húzódó fájdalommal jár. Nagyon érzékeny a vádlim, tehát alapos húzódással van dolgom. Jobban kell figyelnem a nyújtásra.
A Hármasbefutó kiválóan ment, a többi aktív nyújtógyakorlat kimaradt.
A mai edzés menete:
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés csípőemelés
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés egyenes híd
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 7 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 7 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 54 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 13 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 13 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 13 ismétlés rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 54 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 14 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 14 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 14 ismétlés rávezető elülső híd oldalra
Minden gyakorlat nagyon jól ment.
A harmadik sorozat húzódzkodásig jól tartottam a fél perces pihenőket, utána következett egy hosszabb szünet, amíg helyszínt váltottam az edzés további részéhez.
A kettlebellezést ma kihagytam, mert nem akartam olyan gyakorlatot végezni, ami a váldimat terheli.
Ennyi az edzés mára.
