Savagewarrior

Minimalista edzés a heroikus fizikumért. A kudarcaim és a sikereim nyilvános naplója, hogy segíthessek mindenkinek, aki edzeni akar.

Friss topikok

Címkék

Négyszáztizenhetedik edzés (Calisthenic és BJJ)

2013.06.27. 23:10 Savagewarrior

Sziasztok!

Némi farizomláz kísért napomon a tegnapi edzés folyományaként.
A Hármasbefutót nem sokkal ébredés után elvégeztem, minden rendben volt vele; a többi aktív nyújtás ma kimarad, felülvizsgálom őket.
A calisthenic-et már kora délelőtt letudtam.
Az esti BJJ edzésen egy rövid futós-szökdelős-csúszós-mászós-nyújtós bemelegítés után némi időt szántunk alaptechnikák gyakorlására, majd onnantól kötetlenül szabad küzdelmek következtek az edzés végéig. Sikeresnek érzem magam ma, magamhoz képest kimagaslóan jól helytálltam a küzdelmekben.
Sajnos ez után hónapokig kimaradnak a Brazil Jiu-Jitsu edzések az életemből, mivel távol leszek az edzés helyszínétől és nem tudhatom előre biztosan, hogy mikor kerülök vissza. Remélem, hogy szeptembertől vagy esetleg októbertől folytathatom.

A calisthenic edzés menete:

Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 9 ismétlés fekvőtámasz térdelve (első nyolc ujjbegyen)
Bemelegítő sorozat: 9 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 9 ismétlés fekvőtámasz térdelve (első nyolc ujjbegyen)
Bemelegítő sorozat: 9 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 9 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 9 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 9 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 9 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve bal oldalra
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve jobb oldalra
Edző sorozat: 7 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 7 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal bal oldalra
Edző sorozat: 8 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 8 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal bal oldalra

A fekvőtámasz rendben volt, de kicsit nehezebben ment, mint várnám.
A lábemelés második sorozatának kilencedik ismétlése a csípőhajlítómnak némi kihívást jelentett, ez igen szokatlan.
A húzódzkodás harmadik sorozatának negyedik ismétlése eléggé nehéz volt.
Csak a második sorozat húzódzkodás után pihentem fél percnél többet a sorozatok között, ekkor úgy éreztem, szüksége van rá az idegrendszeremnek. Az oldalsó hidakat ismét fél perces szünetekkel végeztem.

Ennyi az edzés mára.

Szólj hozzá!

A bejegyzés trackback címe:

https://savagewarrior.blog.hu/api/trackback/id/tr225381394

Kommentek:

A hozzászólások a vonatkozó jogszabályok  értelmében felhasználói tartalomnak minősülnek, értük a szolgáltatás technikai  üzemeltetője semmilyen felelősséget nem vállal, azokat nem ellenőrzi. Kifogás esetén forduljon a blog szerkesztőjéhez. Részletek a  Felhasználási feltételekben és az adatvédelmi tájékoztatóban.

Nincsenek hozzászólások.
süti beállítások módosítása