Sziasztok!
A Hármasbefutót már este végeztem, jól ment. A többi aktív nyújtás egy részét is végrehajtottam, a korábbiakhoz képest kis módosításokkal.
Az edzéseket ma három részletben végeztem el, az elsőt este, a másodikat késő este, a harmadikat már éjfél után.
A mai edzések menete:
1.
Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés fekvőtámasz térdelve (első nyolc ujjbegyen)
Bemelegítő sorozat: 9 ismétlés fekvőtámasz térdelve (első nyolc ujjbegyen)
Edző sorozat: 9 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 10 ismétlés teljes fekvőtámasz
Az edzés jól ment.
Az edző sorozatok között hosszabb szünetet tartottam.
2.
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 9 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 10 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
A húzódzkodás jól ment; a második sorozat negyedik ismétlése kicsit, a harmadik sorozaté pedig eléggé nehéz volt.
A lábemelés nagyon jól ment, a fogásom is csak egy kicsit kezdett fájni a második sorozat legvégére, gyengülés nélkül.
Az edző sorozatok között közepes hosszúságú pihenőket tartottam.
3.
Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve bal oldalra
Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve jobb oldalra
Edző sorozat: 8 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 8 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal bal oldalra
Edző sorozat: 8 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 8 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal bal oldalra
Az edzés jól ment.
Az edző sorozatok között fél perces pihenőket tartottam.
Ennyi az edzés mára.
