Sziasztok!
A Hármasbefutó jól ment, a többi aktív nyújtás is rendben volt.
Ma minden gyakorlatot külön edzés során végeztem, egész délutánra elosztva őket.
A mai edzések menete:
1.
Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés csípőemelés
Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés egyenes híd
Edző sorozat: 8 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 8 ismétlés teljes híd
Az edzés jól ment.
Az edző sorozatok között hosszabb ideig pihentem.
2.
Edző sorozat: 55 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 55 másodperc kézenállás falnál
Az edzés jól ment.
Az sorozatok között hosszabb pihenőt tartottam.
3.
Edző sorozat: 14 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 14 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 14 ismétlés rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 15 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 15 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 15 ismétlés rávezető elülső híd oldalra
Minden rendben ment.
A rávezető birkózóhíd és az előre irányú elülső híd alaposan megdolgozatta a nyakam, az oldalirányú elülső híd nem jelentett kihívást.
A sorozatok között nem volt számottevő szünet.
4.
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Ma csak egy bemelegítő sorozatot végeztem, így jött ki a lépés.
A második sorozat negyedik ismétlése kicsit, a harmadiké kifejezetten nehéz volt.
Az edző sorozatok között közepes időtartamú szüneteket tartottam.
5.
Edző sorozat: 8 ismétlés négyütemű fekvőtámasz 1. szint - fél perc pihenő - 16 ismétlés négyütemű fekvőtámasz 1. szint
Minden rendben volt. Közvetlenül az edzés után kicsit erőtlen volt a lábam.
Ennyi az edzés mára.
