Sziasztok!
A Hármasbefutó jól ment, a többi aktív nyújtás is rendben volt.
A mai edzések menete:
1.
Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés csípőemelés
Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés egyenes híd
Edző sorozat: 8 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 8 ismétlés teljes híd
Az edzés jól ment.
Az edző sorozatok között hosszabb ideig pihentem.
2.
Edző sorozat: 55 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 55 másodperc kézenállás falnál
Az edzés nagyon jól ment, nem jelentettek különösebb nehézséget a sorozatok.
Az sorozatok között hosszabb pihenőt tartottam.
3.
Edző sorozat: 14 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 14 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 14 ismétlés rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 15 ismétlés rávezető birkózóhíd
Edző sorozat: 15 ismétlés rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 15 ismétlés rávezető elülső híd oldalra
A rávezető birkózóhíd és az előre irányú elülső híd alaposan megdolgozatta a nyakam, az oldalirányú elülső híd nem jelentett kihívást.
A sorozatok között nem volt számottevő szünet.
4.
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Az edzés nagyon jól ment, az ismétléseim érezhetően erősebbek, stabilabbak voltak, a harmadik sorozat negyedik ismétlése volt kicsit nehezebb.
Az edző sorozatok között közepes időtartamú szüneteket tartottam.
5.
Bemelegítős sorozat: 10 ismétlés kétkezes lendítés
Bemelegítős sorozat: 20 ismétlés egykezes lendítés váltott karral
Edző sorozat: 2x(10 szakítás jobb karral - 10 szakítás bal karral) - fél perc szünet - 2x(10 szakítás jobb karral - 10 szakítás bal karral)+2x(11 szakítás jobb karral - 11 szakítás bal karral) --> 124 szakítás
Az edzés jól ment, nem volt különösebben megterhelő.
Ennyi az edzés mára.
