Sziasztok!
A Hármasbefutó és a többi aktív nyújtás nagyon jól ment. Igen fontos új tapasztalatom a híd végrehajtásához, hogy míg korábban leginkább a karom és a lábam kiegyenesítésére, a csípőm minél magasabbra tolására és a vállam tokjába húzására figyeltem, most a hátamat is tudatosan homorítottam, és igyekeztem a lapockámat minél jobban a farom felé közelíteni, ami érezhetően sokkal jobb végrehajtást, ívesebb kivitelezést és a gerincmerevítőknek nagyobb terhelést eredményezett. Utána a közérzetem is sokkal jobb volt, nagyon kellemes érzést keltett így a gyakorlat a hátamban. Mostantól erre külön figyelek mind a Hármasbefutó során, mind a repetitív edzésben végzett hídnál.
Az edzéseket már késő délutánra letudtam.
A mai edzések menete:
1.
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés fekvőtámasz térdelve (első nyolc ujjbegyen)
Bemelegítő sorozat: 10 ismétlés fekvőtámasz térdelve (első kilenc ujjbegyen)
Edző sorozat: 10 ismétlés teljes fekvőtámasz
Edző sorozat: 10 ismétlés teljes fekvőtámasz
Az edzés nagyon jól ment.
Az edző sorozatok között közepes időtartamú szünetet tartottam.
2.
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 3x4 ismétlés teljes húzódzkodás
Bemelegítő sorozat: 2x10 ismétlés nyújtott lábemelés fekvésben
Edző sorozat: 2x10 ismétlés hajlított lábemelés függeszkedésben
Az edzés jól ment.
A húzódzkodás első és második sorozatának negyedik ismétlése kicsit volt nehezebb a többinél, a harmadiké nehéz volt.
A lábemelés első sorozata kicsit eltompította a csípőhajlítómat, a második sorozat viszont teljesen rendben volt. A fogásomnak meg se kottyant a lógás.
Az edző sorozatok között közepes hosszúságú pihenőket tartottam.
3.
Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve bal oldalra
Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés oldalsó csípőemelés térdelve jobb oldalra
Edző sorozat: 8 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 8 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal bal oldalra
Edző sorozat: 9 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal jobb oldalra
Edző sorozat: 9 ismétlés oldalsó híd hajlított lábbal bal oldalra
Az edzés jól ment.
Az edző sorozatok között fél perces pihenőket tartottam.
Ennyi az edzés mára.
