Sziasztok!
A Hármasbefutó és a többi aktív nyújtás is nagyon jól, szépen, gördülékenyen, erőlködés nélkül ment.
A mai edzések menete:
1.
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 3x4 ismétlés teljes húzódzkodás
Az edzés nagyon jól ment, az ismétlések természetes módon nehezedtek, ám csak egy kicsit nehéz szintig.
Az edző sorozatok között közepes időtartamú szüneteket tartottam.
2.
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes guggolás
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés megfeszített teljes guggolás
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Az edzés jól ment.
A sorozatok között hosszabb pihenőket tartottam.
3.
Ma áttértem az egylábas, hajított térdű vádlizásra, és oldalanként 3x20-at terveztem, ám az első sorozatnál már inkább 18-nál megálltam, a fél perces nyújtás után a második sorozatban pedig inkább 10-nél, majd a harmadikban is csak 10-et nyomtam. A bal oldalra már eleve 3x10-et végeztem, ami igen megterhelőnek bizonyult, a harmadik sorozat már talán a bukást közelítette. Meglepett, hogy ennyire nehéz az új változat; azt sem tartom kizártnak, hogy az extrém magas ismétlésszámú kétlábas edzés csökkentette a vádlim erejét. A következő vádlizás alkalmával kicsit más koncepciót kezdek el, hogy fokozatosan vezessem rá magam e nehéznek bizonyuló gyakorlatra.
Ennyi az edzés mára.
