Sziasztok!
A Hármasbefutó jól ment, a többi aktív nyújtás kimaradt.
Az edzéseket már kevéssel dél után letudtam.
A mai edzések menete:
1.
Edző sorozat: 57 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 57 másodperc kézenállás falnál
Az edzés jól ment.
A sorozatok között közepes ideig pihentem.
2.
Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés csípőemelés
Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés egyenes híd
Edző sorozat: 8 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 5 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 5 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 5 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 8 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 5 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 5 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 5 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Szokatlan módon a hidat nyakgyakorlatokkal váltakoztattam, ennek célja időspórolás volt.
Az edzés jól ment.
Két nyakgyakorlat között nem volt számottevő szünet, a híd és a nyakedzés sorozatai között pedig csak rövid ideig pihentem.
3.
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés teljes húzódzkodás
Az edző sorozatok között ma csak két percet pihentem, szintén időspórolás végett.
Mindhárom sorozat negyedik ismétlése kicsit nehéz volt, a harmadik sorozat ötödik ismétlése pedig kifejezetten nehezen ment fel.
4.
Edző sorozat: 2x(11 szakítás jobb karral - 11 szakítás bal karral) - fél perc szünet - 4x(11 szakítás jobb karral - 11 szakítás bal karral) --> 132 szakítás
Az edzés egy kicsit megterhelő volt.
Ennyi az edzés mára.
