Sziasztok!
A Hármasbefutó és a többi aktív nyújtás is jól ment.
A mai edzések menete:
1.
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés teljes húzódzkodás
A harmadik sorozat ötödik ismétlése már nehéz volt, de már érezhetően sokkal jobban ment az edzés, mint a hét előző két napján.
Az edző sorozatok között közepes időtartamú szüneteket tartottam.
2.
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes guggolás
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés megfeszített teljes guggolás
Edző sorozat: 9 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 9 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 9 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 9 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, jobb lábbal
Edző sorozat: 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, bal lábbal
Edző sorozat: 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, jobb lábbal
Edző sorozat: 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, bal lábbal
Edző sorozat: 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, jobb lábbal
Edző sorozat: 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, bal lábbal
A guggolás jól ment. Ennek sorozatai között hosszabb szüneteket tartottam.
A vádlizásnak a kettlebell lerakása után rögtön nekiálltam; nem jelentett kihívást a végrehajtása. A sorozatai között 20 másodperces pihenőket tartottam, kivéve az első után, amikor megfeledkeztem ennek betartásáról.
Ennyi az edzés mára.
