Sziasztok!
A Hármasbefutó és a többi aktív nyújtás gyakorlatait nem sorrendben és hosszabb időközönként végeztem, jól mentek, bár a híd és néhány a Hármasbefutón kívüli gyakorlatokból kimaradt.
Mivel ma is rendelkezésemre állt az ajtókeretbe szerelhető húzódzkodórúd és a kettlebell egy helyen, ezért a gyakorlatokat egy edzésben végeztem el, fésűszerűen.
A mai edzés menete:
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes guggolás
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés megfeszített teljes guggolás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 9 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 9 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 5 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 9 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 9 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 5 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, jobb lábbal
Edző sorozat: 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, bal lábbal
Edző sorozat: 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, jobb lábbal
Edző sorozat: 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, bal lábbal
Edző sorozat: 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, jobb lábbal
Edző sorozat: 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, bal lábbal
A húzódzkodás második sorozatának ötödik ismétlése kicsit nehezebb volt a többinél, a harmadik sorozaté már kicsit nehéz volt. A guggolás jól ment. Ezek sorozatai között közepes pihenőket tartottam.
A vádlizás nem jelentett kihívást. A sorozatai között 20 másodpercet pihentem.
Ennyi az edzés mára.
