Sziasztok!
A Hármasbefutó és a többi aktív nyújtás jól ment.
A mai edzések menete:
1.
Edző sorozat: 59 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 59 másodperc kézenállás falnál
Az edzés jól ment.
A sorozatok között közepes ideig pihentem.
2.
Edző sorozat: 8 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 9 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 5 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 5 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 5 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 5 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 5 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
A híd jól ment. Mivel rögtön az aktív nyújtás után végeztem, azt fogtam fel bemelegítésnek, és nem végeztem külön sorozatokat e célból. Azt tudom, hogy most hogyan csináltam és mitől ment jól, de azt nem, hogy az előző két alkalommal mit csináltam másképp. Talán csak nem voltam formában vagy szétszórt voltam.
A nyakedzés is jól ment. Az utóbbi kihagyások miatt inkább maradtam 2x5 ismétlésnél gyakorlatonként. A birkózóhíd alaposan megdolgoztatott.
A híd sorozatai között hosszabb pihenőt tartottam, a nyakedzésben a harmadik sorozat után pihentem egyet közepes ideig.
3.
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 3x5 ismétlés teljes húzódzkodás
A második sorozat ötödik ismétlése kicsit, a harmadiké kifejezetten nehéz volt.
Az edző sorozatok között közepes hosszúságú szüneteket tartottam.
4.
Végül úgy döntöttem, hogy kettlebellezés gyanánt elvégzek egy öt perces szakítástesztet. A "10 ismétlés szakítás jobb karral - 10 ismétlés szakítás bal karral" ciklust ismételgettem, három ciklus után elkezdtem lassulni kicsit, hat ciklus végrehajtása után már nehézzé kezdett válni a légzésem, ezért pihentem kicsit, majd mindössze 3 szakítás után megszólalt az időzítő. Ez lényegében 120 szakítást jelent öt perc alatt. Bő másfél éve ugyanúgy 5 perc alatt ugyanennyit végeztem el, ráadásul ez akkor kevésbé terhelt meg. Úgy fest, hogy a teljesítményem kettlebellezésben körülbelül az akkori szinten áll, tehát valamit rosszul csináltam. Úgy vélem, hogy a kardiovaszkuláris rendszerem reguláris sokkolása, ami kimaradt és szükséges lenne.
Ennyi az edzés mára.
