Sziasztok!
A Hármasbefutó és az aktív nyújtás ma kimaradt.
A hétvégére Callistor cimborám a vendégem volt, így a mai edzéseket közösen végeztük, remek hangulatban, bár kicsit összeszedetlen napirenddel.
Az edzések ma összességében nehezebben mentek a szokásosnál. Talán oka lehet ennek, hogy teljesen felborítva az étkezési szokásaimat ma egész nap össze-vissza eszegettem.
A mai edzések menete:
1.
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 3x5 ismétlés teljes húzódzkodás
Mára inkább visszatértem a 3x5 ismétléshez. Mindhárom sorozat harmadik ismétlése nehezebb volt, a sorozatok előrehaladásával egyre nehezebb. Tehát nehezebben ment most ez a volumen, mint két hete.
2.
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes guggolás
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés megfeszített teljes guggolás
Edző sorozat: 10 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 10 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 10 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 10 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 4x(10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, jobb lábbal - 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, bal lábbal)
Ezt az edzést már késő este végeztük.
Az edzés jól ment és jól megdolgoztatott, különösen a vádlizás, ami már eléggé nehézzé vált a végére.
Ennyi az edzés mára.
