Sziasztok!
A törzsem ma is még kicsit izomlázas a hétfői edzéstől.
Ma a boka- és csuklómobilitás fejlesztése, valamint az aktív nyújtás kimaradt.
A mai edzések menete:
1.
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 2x4 ismétlés teljes húzódzkodás
A második sorozat negyedik ismétlése már elég nehéz volt. Visszaestem 5 ismétlés alá, vissza kell térnem a gyakoribb edzésre.
2.
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 3x(10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, jobb lábbal - 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, bal lábbal)
A guggolás jól ment, ám enyhe, húzódásszerű érzés jelent meg mindkét combhajlítómban, ezért nem akartam a második sorozatokat erőltetni. A vádlizás nem okozott gondot.
Ennyi az edzés mára.
