Sziasztok!
A belső combomban izomláz volt ma. A kettlebelles edzést kihagytam, hogy fokozatos legyen a visszaállás a teljes tervhez.
A mai edzések menete:
1. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok: Minden rendben ment.
2.
Aktív nyújtás: hídtartás, L-tartás hajlított lábbal, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban lábemelés előre, oldalra és hátra mindkét lábra, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, állásban nyújtott karemelés hát mögött és haránt fej fölött, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 6 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 5 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 5 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 5 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 6 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 5 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 5 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 5 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
A közvetlenül az edzés előtt végzett aktív nyújtás jól ment, és ezt tekintettem bemelegítésnek is. A kézenállás nem okozott gondot, a híd jó technikával és a nyakedzés is jól ment.
3.
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 5x2 ismétlés teljes húzódzkodás
Az edzés nem jelentett kihívást, de megdolgoztatott.
Ennyi az edzés mára.
