Sziasztok!
Ma a mobilitás gyakorlatok és a négyütemű fekvőtámasz kimaradt. Ez utóbbit lehet, hogy ki is veszem az edzéstervből, ezt még végig kell gondolnom. Ma elég kezdetlegesen próbálkoztam kézenállással fal mellett úgy, hogy lassan elszakadjak a faltól; még ki kell találnom, hogyan érdemes ezt gyakorolni, addig is folytatom a szokásos kézenállásos rutint.
A mai edzések menete:
1.
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 4x2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Az ötödik sorozat harmadik ismétlése már nehezebb volt a többinél.
2.
Aktív nyújtás: hídtartás, L-tartás hajlított lábbal, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban lábemelés előre, oldalra és hátra mindkét lábra, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, állásban nyújtott karemelés hát mögött és haránt fej fölött, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 6 ismétlés teljes híd
Edző sorozat: 5 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 5 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 5 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 6 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 6 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 6 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Az aktív nyújtás jól ment. A híd első sorozata szép, stabil, erőteljes volt, de megfájdult tőle a könyököm, ezért inkább nem végeztem másodikat ma. A kézenállás nem okozott gondot. A nyakedzés rendben volt.
3.
Sprintintervallumok: összesen hat sprintet futottam, és nem tartottam be a szabályt, ugyanis már akkor abbahagytam, amikor csak kicsit fájt, nem, amikor nagyon. Még ki kell tapasztalnom, hogyan tudom jól kezelni ezt a gyakorlatot.
Ennyi az edzés mára.
