Sziasztok!
Ma enyhe izomlázat éreztem a combfeszítőmben, felteszem, a futástól.
A mai edzések menete:
1. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok
Még sokat kell csiszolnom rajta, hogy igazán hatékony gyakorlatokat kapjak.
2. Aktív nyújtás: hídtartás, L-tartás hajlított lábbal, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban lábemelés előre, oldalra és hátra mindkét lábra, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, állásban nyújtott karemelés hát mögött és haránt fej fölött, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba
Az aktív nyújtás nagyon jól ment.
3.
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 4x2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Az edzés nagyon jól ment, az ötödik sorozat harmadik ismétlése csak egy kicsit volt nehezebb a többinél, és csak a hasizmomban éreztem a különbséget.
4.
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes guggolás
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés megfeszített teljes guggolás
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 4x(10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, jobb lábbal - 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, bal lábbal)
A guggolás vége kicsit nehéz volt. A vádlizás negyedik sorozatai meggyötörték a bokám külső felének izmait.
Ennyi az edzés mára.
