Sziasztok!
Ma a sprintintervallumok végül kimaradtak.
A mai edzések menete:
1.
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 5x3 ismétlés teljes húzódzkodás
Az edzés nagyon jól ment, a sorozatok előrehaladtával kicsit nehezedtek a harmadik ismétlések, de végig erőteljesek maradtak. Az edzés után egy rövid ideig kicsit fájt a könyököm.
2. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok: nagyon jól mentek, ma ismét tapasztalhattam apró, de egyértelmű fejlődést.
3. Aktív nyújtás: felhomorítás, L-tartás hajlított lábbal, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban lábemelés előre, oldalra és hátra mindkét lábra, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, állásban nyújtott karemelés hát mögött és haránt fej fölött, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba
Jól ment, a gerinccsavarásban is közelítettem a korábbi szintet.
4.
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 5 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 5 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 5 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 6 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 6 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 6 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
A nyakedzés meglepően simán ment, ám így is megdolgoztatott. A kézenállást igyekeztem úgy kitartani, hogy csak a sarka érjen a falhoz és minél kevesebb nyomás legyen rajta, így közelítve a szabad kézenállást, és ettől nehezebb is lett kitartani, de így is simán ment. A felhomorítás kihívást jelentett, amíg nem megy simán a 2x5, ennél a volumennél maradok.
Ennyi az edzés mára.
