Sziasztok!
A mai edzések menete:
1.
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 5x3 ismétlés teljes húzódzkodás
Az ötödik sorozat harmadik ismétlése kicsit nehéz volt. Az edzés után majd' 10 percig fájt egy kicsit a bal könyököm, nem tudom, mit csináltam másképp.
2. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok: nagyon jól mentek.
3.
Aktív nyújtás: felhomorítás, L-tartás hajlított lábbal, gerinccsavarás mindkét irányba
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 5x(10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, jobb lábbal - 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, bal lábbal)
Az aktív nyújtás jól ment, bár sokat kihagytam belőle. Guggolás előtt kihagytam a bemelegítést és most csak egy sorozatot végeztem lábanként, ami jól ment. Kipróbáltam, hogy felfelé lélegzem be, lefelé pedig ki, ezzel könnyebbé vált a légzés. A vádlizás alaposan megdolgoztatott.
4. Hirtelen felindulásból pótoltam a tegnap elmaradt sprintintervallumokat. Két sorozatot futottam, köztük egy kb. fél perces sétával, kb. 10 másodperceket sprintelve, igyekezve minél kevesebbet kocogni két sprint között. Az egész edzés talán 3-4 percig tartott, de a végére így is jobban és tovább ziháltam, mint egy 10 perces kettlebelles szakításpróba után. Hatékonynak tűnik a sprintedzés.
Ennyi az edzés mára.
