Sziasztok!
Ma reggel utaznom kellett, ezért felkeltem korán, hogy letudjam az edzéseket, amiket nap közben nem állna módomban elvégezni. Nyolc perccel az ébresztő előtt magamtól, egészen frissen ébredtem, és rögtön neki is álltam az edzésnek. Meglepően sok időt töltöttem a gyakorlatokkal, ami rácáfolt a frissességemre, így végül nem is végeztem el mindent, amit jól tettem, mert így éppen, hogy odaértem az úticélomhoz a megfelelő időpontig. A húzódzkodást még nap közben, utcai SW felszerelésen elvégeztem, ám a kettlebellezés kimaradt.
A mai edzések menete:
1. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok: Így kora reggel, rögtön felkelés után eléggé merevnek találtam az ízületeim.
2. Aktív nyújtás: felhomorítás, L-tartás hajlított lábbal, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban lábemelés előre, oldalra és hátra mindkét lábra, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, állásban nyújtott karemelés hát mögött és haránt fej fölött, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 5 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 5 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 5 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 6 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 6 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 6 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Az aktív nyújtásban L-tartás kicsit nehezebb volt. A felhomorítás már jobban ment.
3.
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 5x3 ismétlés teljes húzódzkodás
A negyedik és ötödik sorozatok harmadik ismétlése kicsit nehezebben ment.
Ennyi az edzés mára.
