Sziasztok!
Ma késő délelőtt ébredtem és nem sokkal utána neki is álltam az edzéseknek, amikkel kora délutánra végeztem is.
A mai edzések menete:
1. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok: Jól mentek.
2.
Aktív nyújtás: felhomorítás, L-tartás hajlított lábbal, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban lábemelés előre, oldalra és hátra mindkét lábra, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, állásban nyújtott karemelés hát mögött és haránt fej fölött, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 5 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 5 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 5 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 6 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 6 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 6 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Az aktív nyújtás során a gerinccsavarásban rozsdás voltam, az előre irányú fejdöntésre pedig kicsit érzékenyen reagált a felső hátam, amit két napja a guggolás során meghúztam, ám a többi gyakorlat jól ment.
A felhomorítás mindkét sorozatának ötödik ismétlése nehézséget jelentett, a kézenállás és a nyakedzls jól ment.
4.
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 4x3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Az ötödik sorozat negyedik ismétlése nehezen ment fel.
5.
Kettlebellezés: 3x(20 szakítás jobb karral - 20 szakítás bal karral) - pihenő - 2x(10 szakítás jobb karral - 10 szakítás bal karral) --> 160 szakítás
Az edzés jól megdolgoztatott.
Ennyi az edzés mára.
