Sziasztok!
Ma pótoltam, ami tegnapról elmaradt, ami a mait elég sűrű edzésnappá tette.
Az edzések menete:
1.
Aktív nyújtás: felhomorítás, L-tartás hajlított lábbal, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban lábemelés előre, oldalra és hátra mindkét lábra, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, állásban nyújtott karemelés hát mögött és haránt fej fölött, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 20 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 6 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 6 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 6 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 7 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 7 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 7 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Az aktív nyújtás rendben ment.
A felhomorítás mindkét sorozatának ötödik ismétlése már nehézséget jelentett, nem tudtam olyan magasra emelni a törzsem, mint előtte. A kézenállás első sorozatát egyensúlyvesztés miatt hagytam abba, túl mohón igyekeztem elszakadni a faltól, a második sorozatban igyekeztem minél inkább függőlegesen állni, ami által a vállamra irányult a legnagyobb terhelés, szokatlan mértékben igénybe véve azt. A nyakedzés jól megdolgoztatott.
2. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok: jól mentek.
3.
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 2x3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 3x4 ismétlés teljes húzódzkodás
A harmadik sorozat negyedik ismétlése nehezebb volt a többinél, a negyedik és az ötödik sorozaté nagyon nehezen ment fel.
4.
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés megfeszített teljes guggolás
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 6x(10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, jobb lábbal - 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, hajlított térddel, bal lábbal)
A guggolás nagyon jól ment. A vádlizás nagyon alaposan megdolgoztatott.
5. Kettlebellezés: 30 szakítás jobb karral - 30 szakítás bal karral - 10 szakítás jobb karral - 10 szakítás bal karral - 10 szakítás jobb karral - 10 szakítás bal karral --> 100 szakítás
Mára - illetve tegnapra - 180-200 ismétlés volt betervezve, de egy ilyen duplázott edzésnap végére inkább csak ennyit végeztem, ami bár kardiovaszkulárisan nem jelentett nehézséget, jól megdolgoztatott, nem is kellett több.
Ennyi az edzés mára.
