Sziasztok!
A mai edzések menete:
1.
Aktív nyújtás: felhomorítás, L-tartás hajlított lábbal, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban lábemelés előre, oldalra és hátra mindkét lábra, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, állásban nyújtott karemelés hát mögött és haránt fej fölött, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 7 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 7 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 7 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 7 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 7 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 7 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Az aktív nyújtás rendben volt.
A felhomorítás második sorozatának ötödik ismétlése már némi nehézséget jelentett. A kézenállás nagyon jól ment, szép egyenesen álltam és a vállam remekül bírta a terhelést. A nyakedzés jól megdolgoztatott.
2.
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 4x4 ismétlés teljes húzódzkodás
Az edzés nagyszerűen ment! A sorozatok egyre nehezedtek, ám az ötödik sorozat negyedik ismétlése is csak közepesen volt nehéz.
3. Sprintintervallumok: 50 lépést sprinteltem, 50 lépést kocogtam, sprint közben minden második lépésnél kilélegezve, kocogás közben csekély kontrollal lélegezve. Három sprint után kb. egy percet sétálva pihentem, majd még két sprintet futottam. Az edzés eléggé megterhelő volt, utána még vagy tíz perccel is meglehetősen magas volt a pulzusom.
Ennyi az edzés mára.
