Sziasztok!
A mai edzéseket már délután befejeztem, ezek menete:
1. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok: jól mentek.
2.
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 2x4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
A kézenállást egy hirtelen ötlettől vezérelve tettem be ide, hogy kitöltsem a holtidőt és ezzel időt spóroljak. Nagyon célszerűnek találom így, szerintem mostantól így fogok eljárni.
A húzódzkodás remekül ment, a sorozatok egyre nehezedtek, de az ötödik sorozat negyedik ismétlését is szívósan, stabilan húztam fel. A kézenállás nem okozott gondot.
3.
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 7 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 7 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 7 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 7 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 7 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 7 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
A felhomorítás második sorozatának ötödik ismétlése kicsit gyengébb volt. A nyakedzés megdolgoztatott.
4. Kettlebellezés: 4x(20 szakítás jobb karral - 20 szakítás bal karral) - fél perc pihenő - 10 szakítás jobb karral - 10 szakítás bal karral --> 180 szakítás
Az edzés nem okozott különösebb nehézséget. A pulzusom és a légzésem beállt egy nem túl heves értékre és nem vált nagyon keménnyé a munka a vége felé sem, bár a fogásomnak egy kicsit nehezebb volt, gyanítom, hogy a vastag rúdon való húzódzkodás miatt, amit nem sokkal a kettlebellezés előtt végeztem. Kardiovaszkulárisan nagyon jól bírtam. Vagy szimplán jó napom volt, vagy a sprintintervallumok hatottak máris pozitívan.
Ennyi az edzés mára.
