Sziasztok!
A mai igen érdekesen tagolt edzésnap lett.
Az edzések menete:
1.
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 5x4 ismétlés teljes húzódzkodás
A sorozatok egyre nehezedtek, az ötödik sorozat negyedik ismétlése már nehezen ment fel.
2.
Edző sorozat: 2x60 másodperc kézenállás falnál
A húzódzkodás közben szimplán megfeledkeztem a kézenállásról, ezért ezt utazás közben, a csatlakozásra várva, egy kis falu szép, zöld mezejét határoló, szimpatikus kis épület falánál pótoltam. Az edzés nehézség nélkül ment.
3.
Aktív nyújtás: felhomorítás, L-tartás, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban lábemelés előre, oldalra és hátra mindkét lábra, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, állásban nyújtott karemelés hát mögött és haránt fej fölött, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Ezt az edzést a visszafele úton, ugyanabban a faluban, a csatlakozásra várva végeztem el. Az, hogy farmerban és bakancsban voltam, nehezítette a dolgom, ezért az L-tartást pad szélén, nyújtott lábbal végeztem, 10 másodpercig olyan magasra emelve a lában, amilyenre tudtam, a gerinccsavarásom nagyon rozsdás volt, a lábemelések is nehéznek bizonyultak bakancsban. A gerinccsavaráshoz megfelelt a buszmegálló aszfaltja, de a felhomorításhoz már padot használtam. Az aktív nyújtás többi része rendben ment, a repetitív felhomorítás mindkét sorozatának ötödik ismétlése már nehézséget jelentett.
4.
Bemelegítésnek némi fejkörzés
Edző sorozat: 7 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 7 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 7 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 8 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 8 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 8 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Az edzés jól megdolgoztatott.
5. Sprintintervallumok: 50 lépést sprinteltem, 50 lépést kocogtam, sprint közben minden második lépésnél kilélegezve, kocogás közben csekély kontrollt gyakorolva a légzésre. Négy sprint után kb. egy percet sétálva pihentem, majd még két sprintet futottam. Így egy sprinttel többet végeztem, mint az ezt megelőző alkalommal, és az edzés megterhelő is volt, de kevésbé, mint legutóbb.
Ennyi az edzés mára.
