Sziasztok!
Ma az edzéseket kora reggel végeztem, közvetlenül ébredés után nekiállva, és összességében egészen jól mentek. Ahogy az aktív nyújtás után kimentem a garázshoz, végiglépdelve a deres, fehér foltos füvön, megállapítottam, hogy bizony megérkezett a tél.
A mai edzések menete:
1. Aktív nyújtás: felhomorítás, L-tartás hajlított lábbal, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban lábemelés előre, oldalra és hátra mindkét lábra, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, állásban nyújtott karemelés hát mögött és haránt fej fölött, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba
A gerinccsavarásban kicsit merev voltam, a többi jól ment.
2.
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 8 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 9 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 8 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 8 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 9 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 9 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 9 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 8 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 8 ismétlés oldalsó híd bal oldalra
Edző sorozat: 9 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 9 ismétlés oldalsó híd bal oldalra
A lábemelés első sorozatának végére majdnem elengedett a fogásom, a másodikat már sokkal jobban bírta, a törzsem számára nagyon jól ment a gyakorlat. A fekvőtámasz nehéz volt, mind a négy sorozatban a bukást közelítettem, a második balkaros szettben a kilencedik ismétlést már csak egy kifejezett harci kiáltással tudtam kinyomni, de azzal sikerült. A húzódzkodást különös módon nem éreztem nehéznek, egyszerűen csak a harmadik sorozattól a negyedik ismétléseknél csak a rúdig tudtam húzni az állam, nem fölé. Az oldalsó híd jól ment.
Az esti csatlakozásra várva ismét volt szabad 40 percem, amiben jónak láttam elvégezni a holnapi kézenállást a hideg váróteremben.
3.
Edző sorozat: 2x60 másodperc kézenállás falnál
Az edzés jól ment.
Ennyi az edzés mára.
