Sziasztok!
Ma jelentős izomláz volt a hasizmomban, hosszú szünet utáni edzés esetén ez előfordul. A mellizmaimban is ugyanez érezhető a fekvőtámaszozás másnapja óta.
A mai edzések menete:
1.
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 1,2,3,2 ismétlés teljes húzódzkodás
A húzódzkodás ma nehezen ment, néhány (1,2,3,4) létrára törekedtem, de az első négyesre szánt sorozat második ismétlésénél éreztem, hogy a negyedik már határozottan nehéz lenne, ezért inkább nem erőltettem.
2. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok: jól mentek
3.
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés megfeszített teljes guggolás
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 2x(10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, nyújtott térddel, jobb lábbal - 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, nyújtott térddel, bal lábbal)
Az egylábas guggolások nem voltak könnyűek, de rendben voltak. A vádlizásban áttértem a nyújtott térdű verzióra, hogy volument spóroljak. Ez a két sorozat is alaposan megnyüstölte a vádlim, a második sorozatok hirtelen váltak nehézzé.
Ennyi az edzés mára.
