Sziasztok!
Ma gyorsan és hatékonyan igyekeztem edzeni, több adagban, a holnapi egy részét is elvégezve, mert holnap másra kell koncentrálnom.
A mai edzések menete:
1. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok: rendben voltak.
2.
Edző sorozat: 7 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 7 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 2x(10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, nyújtott térddel, jobb lábbal - 10 ismétlés egylábas vádliemelés talajról, nyújtott térddel, bal lábbal)
A guggolás jól ment, a vádlizás megdolgoztatott.
3.
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 3x3 ismétlés teljes húzódzkodás
Kettlebellezés: 20 szakítás jobb karral - 20 szakítás bal karral --> 40 szakítás
A húzódzkodás sorozatai között csak másfél percet pihentem, a második és a harmadik sorozat kicsit nehéz volt. A 40 szakítást igyekeztem minél tempósabban csinálni, egy rövid, de igen intenzív kis kettlebellezésre hajtottam közvetlenül a húzódzkodás után, ami elég jól ment, felpörgetett, de nem volt fárasztó.
Ennyi az edzés mára.
