Sziasztok!
Ma az edzés elég jól ment.
A mai edzések menete:
1. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok: rendben voltak.
2.
Kemény Forma (csak légzéstechnika)
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 7 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 8 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 8 ismétlés béka lábemelés függeszkedésben
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 7 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 8 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 8 ismétlés oldalsó híd bal oldalra
Edző sorozat: 8 ismétlés oldalsó híd jobb oldalra
Edző sorozat: 8 ismétlés oldalsó híd bal oldalra
A Kemény Forma légzéstechnikáját csak kicsit gyakoroltam, elkezdtem a feszített légzést, és addig folytattam, amíg a rekeszizmom kicsit fájni nem kezdett, ez kb. 10 légzést jelent. Lehet, hogy csak eleve jobb napom volt, de máris érezni vélem a légzésem fejlődését.
A húzódzkodás harmadik és negyedik sorozata kicsit nehéz volt, az ötödik ezeknél jobban ment. A lábemelés rendben volt, a fogásom csak a második sorozat végére fájdult meg egy kicsit. A fekvőtámasz jobb karra jól ment, bal karra a második sorozat kicsit kemény volt. Az oldalsó híd a törzsemnek jól ment, a vállam kicsit fájlalta a terhelést.
3. PNF nyújtás: jó reggelt nyújtás bal és jobb lábra, csípőhajlító nyújtása támadóállásban bal és jobb lábra, sarkon ülésben hátrahajlás, angol spárga. Ötször ismételtem a gyakorlatokat, és úgy érzem, a szintemhez képest kifejezetten jól ment mind.
Ennyi az edzés mára.
