Sziasztok!
Ma felkelés után nem sokkal nekiállva már délelőtt letudtam az edzéseket, de közel két és fél órát vettek igénybe. Jobban kell koncentrálnom.
A mai edzések menete:
1. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok: rendben voltak.
2.
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 5 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 7 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 7 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 6 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 8 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 8 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Minden rendben ment, a kézenállás nem volt megterhelő.
3.
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 3x3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 2x4 ismétlés teljes húzódzkodás
Kemény Forma: kísérletezés
A húzódzkodás negyedik és ötödik sorozata kicsit nehéz volt.
A Kemény Formában kezd kristályosodni a megfelelő gyakorlás módja, hamarosan talán összeáll a kép.
4. Sprintintervallumok: 50 lépést sprinteltem, 50 lépést kocogtam, sprint közben minden második lépésnél kilélegezve, kocogás közben csekély kontrollt gyakorolva a légzésre. 3+1 sprintet futottam, a két szakasz között kb. egy perces sétával pihenve. Elsősorban a lábam éreztem fáradni, ezért álltam meg 3 sprintnél. Jól megdolgoztatott az edzés, ám figyelembe véve, hogy kétszer ennyit is futottam már korábban, látható, hogy eléggé visszaestem, koncentrálnom kell erre a gyakorlatra is.
5. Lábemelések + PNF nyújtás: (állásban lábemelés előre, oldalra és hátra mindkét lábra)x1; jó reggelt nyújtás bal és jobb lábra, csípőhajlító nyújtása támadóállásban bal és jobb lábra, sarkon ülésben hátrahajlás, angol spárga. A lábemeléseknél kicsit merev voltam, de a csípőm jól bírta a terhelést, csak a combfeszítőm panaszkodott az előre irányú lábemeléseknél. A PNF nyújtás gyakorlatait őtször ismételtem, rendben mentek.
Ennyi az edzés mára.
