Sziasztok!
A Kemény Formával nem kísérleteztem ma.
A mai edzések menete:
1. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok: rendben voltak.
2. Aktív nyújtás: felhomorítás, L-tartás, gerinccsavarás mindkét irányba, állásban oldalra hajlás mindkét oldalra, állásban nyújtott karemelés hát mögött és haránt fej fölött, fejcsavarások jobbra-balra, fejdöntések előre-hátra, fejdöntések oldalra mindkét irányba
Az L-tartást ma teljesen nyújtott lábbal végeztem, és 10 másodpercig könnyedén kitartottam; innentől mindig nyújtott lábbal végzem. A gerinccsavarásban elértem kisujjal a csuklóm mindkét oldalon; a lényeg, hogy valóban aktívan, keményen, a hát izmainak erejével kell csavarni a törzset, akkor beindul a fejlődés. Minden gyakorlat nagyon jól ment.
3.
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 3x3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 2x4 ismétlés teljes húzódzkodás
A negyedik és ötödik sorozat kicsit nehéz volt, amúgy stabilnak és erősnek éreztem az ismétléseket.
4.
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés megfeszített teljes guggolás
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel jobb lábbal
Edző sorozat: 8 ismétlés egylábas guggolás 16 kilós kettlebellel bal lábbal
Edző sorozat: 4x(10 ismétlés egylábas vádliemelés jobb lábbal - 10 ismétlés egylábas vádliemelés bal lábbal)
A guggolás rendben volt, bár a sorozatok vége kicsit megerőltető volt. A vádlizás jól megdolgoztatott.
Ennyi az edzés mára.
