Sziasztok!
Ma későn keltem és zavaros lett a napom, így az edzéseket már este kezdtem és késő este fejeztem be, de még ha szokatlan elosztásban és sorrendben is, de becsülettel elvégeztem mindent mára, ami jó érzés.
A mai edzések menete:
1. Edző sorozat: 2x60 másodperc kézenállás falnál
Az edzést buszmegállóban végeztem. Jól ment.
2. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok: rendben voltak.
3.
Bemelegítő sorozat: 2x3 ismétlés függőleges karhúzás
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 2x3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 2x4 ismétlés teljes húzódzkodás
A húzódzkodás negyedik sorozata kicsit, az ötödik közepesen nehéz volt. A felhomorítás második sorozata kicsit nehéz volt.
4. Sprintintervallumok: 50 lépést sprinteltem, 50 lépést kocogtam, sprint közben minden második lépésnél kilélegezve, kocogás közben csekély kontrollt gyakorolva a légzésre. 4+1 sprintet futottam, a két szakasz között kb. egy perces sétával pihenve. Rendben volt az edzés, nem volt extrém megterhelő, de megdolgoztatott.
5.
Edző sorozat: 5 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 7 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 7 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 6 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 8 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 8 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Minden rendben ment.
5. Lábemelések + PNF nyújtás: (állásban lábemelés előre, oldalra és hátra mindkét lábra)x1; jó reggelt nyújtás bal és jobb lábra, csípőhajlító nyújtása támadóállásban bal és jobb lábra, sarkon ülésben hátrahajlás, angol spárga, gyakorlatonként ötször ismételve. Minden rendben ment.
Ennyi az edzés mára.
