Sziasztok!
Ma kicsit eltököltem az időt, így mivel a végére sietnem kellett, a PNF nyújtás kimaradt.
A mai edzések menete:
1. Boka- és csuklómobilitás gyakorlatok: rendben voltak.
2.
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 6 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 8 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 8 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
Edző sorozat: 60 másodperc kézenállás falnál
Edző sorozat: 6 ismétlés birkózóhíd
Edző sorozat: 8 ismétlés nehezített rávezető elülső híd előre
Edző sorozat: 8 ismétlés nehezített rávezető elülső híd oldalra
A kézenállás jól ment, a birkózóhíd megdolgoztatott, a többi nyakgyakorlat rendben volt.
3.
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Bemelegítő sorozat: 3 ismétlés függőleges karhúzás
Bemelegítő sorozat: 5 ismétlés teljes fekvőtámasz, ujjbegyen
Edző sorozat: 1 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 2 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 3 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz jobb karral
Edző sorozat: 5 ismétlés artista fekvőtámasz bal karral
Edző sorozat: 4 ismétlés teljes húzódzkodás
Edző sorozat: 5 ismétlés felhomorítás
Edző sorozat: 5 ismétlés teljes húzódzkodás
A húzódzkodás ötödik sorozata nehéz volt. A fekvőtámasz és a felhomorítás jól ment.
4. A sprintintervallumokat nem erőltettem, mivel a közelben az összes utca elég forgalmas volt az edzés idején, és bár a közönség nem érdekel, egyszerűen veszélyes olyan helyen sprintelni, ahol bármikor kiléphet valaki az ember elé. Ezért inkább kettlebelleztem kardióedzés gyanánt. Az időzítőt négy percre állítottam és igyekeztem az idő alatt annyi szakítást elvégezni, amennyit csak tudok. 20 ismétlésenként kart váltva éppen három ciklust hajtottam végre, így 120 szakítást végeztem el 4 perc alatt. Az edzés jól felpörgetett.
Ennyi az edzés mára.
